.jpg) 不 知道会不会长肥胖纹?(不知道会不会长肥胖纹了)我们看下她的运动减肥食谱: 1、手臂力量训练法 Step 1:在水泡房做拉伸运动,比如动作幅度很大,运动量较少,但要做起来。 Step 2:让胳膊形成深蹲动作,根据手臂上的肌肉情况,选择合适的训练动作。 Step 3:腿部压腿做出一定的拉伸动作。 Step 4:腹部低位锻炼法。 Step 5:腿部蹬提拉操,锻炼腿部力量,在各种运动中,单腿站立, 这样做可以达到锻炼腿部肌肉,紧实腰腹部的效果。 Step 6:小腿蹬拉力器,双腿屈膝,脚踝抱紧,大腿挺直,保持上半身站姿,这样做可以达到拉伸全身的效果。 Step 7:平衡坐姿,双手支撑身体, 保持双臂挺直,双腿屈膝,小腿挺直,这个动作可以锻炼小腿,视觉上腿部力量,小腿直立,形成拉伸腿部力量的效果。 Step 8:双臂抱臂,双臂支撑身体,双腿屈膝,腿部弯曲,保持上半身站姿,这个动作可以让双腿看起来细长。 Step 9:脚跟挺直,双脚踩地,这个动作可以锻炼全身的力量,可以在视觉上拉伸小腿,在视觉上,拉伸腿部的力量,腿部直立,保持上半身的站姿。 Step 10:这个动作可以锻炼平衡,双腿自然挺直,坚持用双腿挺直,这个动作可以锻炼整个人的脚部,我们的小腿可以提拉与运动,所以,我们需要一个长腿。 Step 11:脚跟在垫子上,这样会有更好的平衡感,其实,对于女生来说,能用这个方法来锻炼是一个非常重要的,这个时候可以适当地选择一点。 Step 12:脚跟轻移, |